美食虽好,多囊患者也不要太贪吃哦

又是一年新春到,

男女老少齐欢笑。

家家欢喜庆团圆,

恭贺来年步步高!


春节期间肯定少不了好多好吃的,多囊患者在开心过年的同时也要注意一些饮食方面的问题哦~


PCOS饮食原则

选择低血糖指数的食物:多吃粗粮,,如颗粒的燕麦、糙米、五谷饭、硬杂粮面包。


多吃新鲜的蔬菜水果:多吃水果和蔬菜,保持大便通畅。


不要单吃碳水化合物,尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。


避免血脂质异常,少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。


春节期间饮食宜忌

饮食三餐要规律

春节长假很多人为了睡懒觉,不吃早餐,中饭马虎对待,而晚餐大吃一顿,半夜再来餐夜宵,这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏,使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。此外,作息不规律也会影响新陈代谢的正常运作。


荤素杂粮要搭配

节日期间餐桌上往往以荤菜为主,肉类和油炸食品过多,蛋白质和脂肪自然而然摄入较多,加上身体的活动量减少,容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。另外,也应特别注意避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。蔬菜中的纤维素可解油腻,维持胃肠道的正常蠕动,预防便秘。


酒及饮料要适量

过量饮酒不利于身体健康,如果实在推脱不掉,还是要尽量少喝一点。喝饮料也有学问,饮料中往往有大量的糖分,多囊患者也要注意适量饮用。


吃零食要节制

糖果、瓜子、花生等食物的热量不低,均属含多量油脂的高热量食物,注意适当食用,免得在不知不觉中吃了太多令人肥胖的热量。


烹制食物既熟又透

以肉类为例,如果烹调温度达不到100摄氏度,就不能杀死肉类食物上的寄生虫和病菌。此外,食品加热不透,寄生虫也能存活,影响身体健康。


小贴士

控制食欲

建议大家吃饭的时候,要荤素搭配,先吃蔬菜,再吃肉食,这样较合理。


细嚼慢咽

有助于让食物更好的被消化和吸收,而不至于停留在肠道中造成堵塞。


注意卫生

最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。特别注意的是:不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。


马上就是2018农历新年啦,感谢大家这一年以来的支持与陪伴。

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